通过多种方法来转移自己的注意力，不去想生气就不会生气了。以下是几种方法：
1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使情绪好转。
2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
4、能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
拓展资料调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。时间是消除烦恼和生气的法宝，先坚持住一个字“忍”，等过一段时间后烦恼和生气就会渐渐地消除。
你们是如何控制自己愤怒情绪的？个人认为，人最大的敌人是自己，自己最大的敌人是情绪。
情绪，尤其是不良情绪，应该被及时终结。
那么，如何缓解愤怒的情绪呢？
最好的办法就是：
1、去。看到那些被病魔折腾得半死不活的病人，是谁更痛苦？
2、去火葬场。看看那些生离死别的场景，你会知道活着，其实就是最大的幸福！
有不良情绪的人，事实上是经历太少，或者是对人生有太多的认识偏差，如果经历过在死亡边缘的人，他的不良情绪就自然少了。
怎样克服愤怒的情绪？人有七情六欲，难免会产生喜怒哀乐的情绪反应。如果产生愤怒情绪时，怎么控制和克服呢？心理学专家提出一些克服愤怒的方法。愤怒只是情绪的一种: 在很多时候你能控制它，我们害怕愤怒会控制自己， 所以， 我们错误地认为， 对付愤怒只有将愤怒扼杀这一种方式。结果， 愤怒找不到出口， 积聚起来， 冲破了你修筑的防线， 做出令你后悔万分的决定。我们应该了解， 我们可以愤怒， 但却不一定要表现出来。即使在愤怒的时候， 我们也可以做出明智正确的选择。
理清你的选择: 是的， 你很愤怒， 正在生气， 但是别忘记问自己: 我还需要这份工作吗? 这份工作的意义是不是远大于我此时所受的委屈? 如果答案是肯定的话， 那么让自己冷静下来， 相信也不是太困难的事情。
让幽默替代愤怒: 在最初的怒火过去后， 你已经平静下来了。这时候， 什么也不做， 让自己白白受到不公正待遇， 埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。来点幽默， 对不公正来点“阿Q”式的嘲讽， 不仅能让你的愤怒找到更好的出口， 还会让笑声给你带来更好的人缘。心理学家认为， 因为幽默和愤怒在心理上不能共存， 所以幽默能有效地赶走愤怒。所以， 当你感觉到愤怒的时候， 不妨幽上一默， 让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
学会原谅: 当你受到委屈时， 你最不愿意做的事情就是去原谅那些可恶的始作俑者。不过， 即使他们并不值得你原谅， 可是一旦原谅了他们， 你就能为自己赢得心理上的优势和其他人的支持。当你学会原谅之后， 你就不再会局限于自己所受的委屈、愤怒和失望上， 也将能快速地从中走出来， 更加坚强。从身心上彻底战胜愤怒情绪———大哭一场。酣畅淋漓的哭泣会让愤怒随着泪水消失。心理上———说出你的愤怒。也许和一个好友， 或者自言自语， 说出自己的愤怒。当然到最后， 别忘了给自己一点信心: 我不会为愤怒所控制。精神上———冥想可以帮助你。燃起香精油， 将充满怒火的心平复下来， 忘记一切不愉快， 放下与人战斗的号角， 现在你只需要注意自己的呼吸， 将绷紧的弦放松一点、再放松一点。几分钟后， 你就会足够冷静和客观分析问题的症结了。生理上———发泄愤怒。你可以对着一个枕头猛打， 也可以找别的出气筒， 比如可以摔碎本想扔掉的废弃物， 这会痛快极了。不过， 更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑半小时， 让愤怒随着每一步从身体上流走。
人生气的时候应该怎么缓解自己的情绪？一是看开，别总去想你看不惯的人，可以称为转移法。二是多接触更多人，谈点开心话，可称分散法。三是扪心自问自己是不是很优秀，有什么不好的个性，看看你看不惯的人有哪些长处和优点，转变自己的观点和目光，可称比对法。再有就是加强学习，增强修养，扩宽自己的容量。
如何缓解生气的情绪？唱歌，打开手机，打开软件，对着唱，嗷嗷喊，把气愤喊出去。
转身就走，去超市，去商场，吃个甜品，回来以后你会发现为啥生气都忘了。
如果都解决不了，那就报个团，出去旅游吧，换换心情就好了。
怎样才能正确宣泄愤怒情绪？愤怒情绪是一种因极度不满造成的激烈的情绪，是负面情绪积累到一定程度的爆发性行为！
由于愤怒情绪的爆发是极端的，而且是积累了太多负面情绪所至，如果得不到正确合理的宣泄，极易产生极大的心理压力，不仅影响我们的人际关系，还极大的损害我们的身心健康！
心理学研究表明，负面情绪过多时，应适当发泄，才能有效的减轻心理压力！如何正确有效的宣泄愤怒情绪，试试如下方法:
1.觉察锻炼
情绪觉察是一种直觉思维，建立在大量的经验基础之上，为了正确宣泄愤怒，我们可以试着去锻炼，观察自己的呼吸状态，觉察自己的情绪变化，保持心态平和，经常训练，相信三个月后，不仅可以觉察到自己的情绪，连他人的情绪都可觉察！
2.运动法
运动如散步，慢跑等，因为运动可以使大脑释放多巴胺，产生快乐幸福的化学物质，可以帮助人们宣泄愤怒的情绪，缓解内心的压力！
3.暗示法
觉察到自己很生气了，要及时暗示自己冷静6秒钟，据说，愤怒爆发的时候只有几秒钟时间，所以一定学会暗示自己，要理智，有什么值得生这么大气的，放松点，甚至可以让自己笑起来！
4.长呼吸
愤怒时，心跳加快，呼吸急促，不仅问题得不到解决，还会让人胸闷气短，所以要学会调整呼吸，进行深呼吸，恢复身体平衡！
5.换个环境
愤怒时，请马上离开原处，换个环境，眼不见，心不烦，愤怒情绪自然就会消失！
6.学习提升自己
建议养成多看书，多学习的习惯，学习换位思考，扩大自己的心量，宽容关爱他人，懂得珍惜自己的生命。
当我们学会正确的宣泄愤怒的情绪时，当我们了解愤怒背后的原因时，愤怒已经伤害不到我们了！